在说到“如何保护膝关节”的话题时，我们总会提醒大家要加强股四头肌力量锻炼；患者朋友因膝盖不适去看病时，医生通常也会嘱咐要练大腿肌肉。那么，为什么要加强股四头肌锻炼？它对膝关节为什么这么重要呢？

如果坐在椅子上伸直膝盖，就可以看到并感觉到大腿前部明显隆起的肌肉，这就是股四头肌。它是人体大、有力的肌肉之一，正如其名所示，股四头肌由四个头即股直肌、股中间肌、股外侧肌和股内侧肌组成（如下图所示）。

股四头肌的主要功能是使小腿伸展，大腿伸和屈，起到了伸膝屈髋的作用，不但负责我们走路、上下楼、蹲起、跑跳等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。

当我们在跑步、跳跃时，大部分力量会传导到腿部，如果大腿肌肉薄弱无力，力量就会从上至下传达到膝关节处，对膝盖造成很大冲击，从而导致膝关节受损。

如果股四头肌肌肉强劲有力，它就会承担大部分的冲击力，起到减震缓冲压力的作用，保护膝关节避免受到强压的冲击，减少软骨磨损，增强膝关节稳定性。

所以，加强股四头肌肌肉力量对于保护膝关节，防治膝骨关节炎重要，要想走路带劲，就得练股四头肌。

从30岁开始，我们的肌肉就逐渐发生退化。如果不注意科学锻炼，60岁以后每年肌肉将减少3%～5%，相对上肢和躯干，下肢肌肉量减少得更快，而股四头肌是下肢肌肉中衰退快的。

为您推荐五个常用而且可操作性强的动作，在家就能练。练大腿，保膝盖，开始吧~

坐在凳子上或者床边练习，抬腿并用力勾脚尖，可明显感觉大腿肌肉紧张，坚持抬腿5秒，放松2秒，换另一边重复进行。

坐在椅子上，腰背保持直立，将水瓶放于两腿膝盖中间，双腿夹紧，轻轻踮起脚跟，这时会感受到腿部肌肉发力，坚持40秒(图片中只是演示动作，停留时间较短)，缓慢放下休息，再继续。

在膝关节伸直的时候(坐或躺时都可以做)主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。

平躺，双腿保持直立，一侧腿先缓慢抬高至45度左右，保持2秒，再缓慢放下，如此反复。

身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，慢慢下落，锻炼大腿、小腿肌肉及脚踝力量，提高身体平衡与平衡能力。

省重点专科，骨伤四科以微创、快速康复理念，诊治创伤、关节、脊柱等疾病为特色。科室技术力量雄厚，开放床位数40张。现有医务人员14人，其中主任医师1人、副主任医师1人，主治医师2人、执业医师3人。科室擅长四肢骨与关节内骨折、脱位、膝关节置换术，股骨头坏死，股骨颈骨折的全髋关节置换术；经皮椎体成型术、胸腰椎骨折经皮钉内固定术、腰椎间孔镜下椎间盘摘除术；膝关节镜下关节清理、半月板成型、前叉韧带重建术，具有创伤小，出血少、疼痛轻，恢复快的优势，技术娴熟；踝关节损伤、髋关节损伤、肩关节损伤、发育性髋关节脱位、发育性髋内翻、先天性马蹄内翻足、先天性肌性斜颈等疾病。

周 峰

副主任医师

赣州市医学会运动医疗分会委员

赣州市医学会院前急救分会委员

赣州市医学会骨科学专业委员会委员

江西省医师协会骨科分会委员

荣获2018年信丰县医师节“优秀医生”称号

主治骨科常见病、疑难病的诊断及治疗，擅长膝关节镜下关节清理、半月板成型、前叉韧带重建术、关节内骨折微创治疗及腰椎间盘突出腰椎间孔镜下椎间盘摘除术、老年性骨质疏松性压缩性骨折的经皮穿刺椎体成形微创手术等的治疗，具有创伤小，出血少、疼痛轻，早下地、功能锻炼、恢复快的优势；同时传承发展中医正骨、结合中医药优势，利用中医正骨手法复位+夹板外固定、局部中药外敷、中药口服方法治疗常见儿童骨折、成人骨干骨折具有复位成功率高、创伤小、恢复时间短、功能恢复好、费用低、无手术疤痕等优点，获得老百姓高度赞扬。已熟练开展膝关节置换术，股骨头坏死、股骨颈骨折的全髋关节置换术、胸腰椎骨折经皮钉内固定术、脊柱椎间盘融合手术，技术娴熟，疗效显著。

陈金辉

科副主任

资深主治医师，任骨伤四科副主任。主要从事骨伤科临床诊疗工作，工作至今近20余年，熟悉掌握骨伤科本专业基础理论和专业知识，比较熟悉本专业国内外现状及发展趋势，在骨伤科领域内有研究及造诣，不断吸收新理论、新知识和新技术并推广应用。率先在我院开展并熟练掌握“小儿肱骨髁上骨折闭合复位内固定术、股骨颈骨折闭合复位空心钉内固定术、股骨粗隆间骨折闭合复位PFNA内固定术、胫骨平台骨折切开复位内固定术、股骨骨折闭合复位髓内钉内固定术、全髋关节置换术、肩胛骨骨折切开复位内固定术、胸腰椎钉棒内固定术”等大中型骨伤科手术。及中医手法复位治疗“桡骨远端骨折、儿童肱骨髁上骨折、儿童肱骨近端骨折及胫腓骨骨折”等，并运用中医药内服及外敷治疗各类骨折及筋伤。十几年来踏踏实实做人，兢兢业业工作，在院领导的支持及同行前辈的指教下不断提升业务知识水平。得到了广大患者的好评及同行的认可。

朱光光

主治中医师

熟练掌握骨折、筋伤的基础理论知识及常规诊疗措施，有效的结合现代医学解剖理论知识，熟悉各个部位的手术入路，熟练掌握创伤骨折、脊柱骨病、退行性骨关节炎、颈肩腰腿痛的诊治，擅长四肢骨干创伤骨折、累及关节面的干骺端骨折的诊治，熟练掌握中医正骨手法治疗桡骨远端骨折、小儿肱骨髁上骨折、肩关节脱位等疾病，并能巧妙的运用“内外兼治、动静结合、筋骨并重、医患合作”治疗理念。

李青峰

临床医师

从事骨科临床工作10年，熟练掌握各种内固定治疗技术，运用中西医结合理论手术治疗各种四肢骨折脱位、关节内骨折、多种复杂型骨折及运动创伤疾病，擅长肩、腰腿痛，膝关节镜下关节清理、半月板成形、前叉韧带修复、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、腰椎不稳、腰椎峡部裂、骨质疏松伴有病理性骨折、脊柱骨折创伤等多种脊柱疾病的开放及微创手术治疗。

颜大伟

住院医师

熟悉掌握骨伤科本专业基础理论和专业知识，具有扎实的理论基础以及丰富的临床经验。擅长骨科疾病中医特色诊疗， 擅长传统手法复位治疗骨折、脱位，中西医结合治疗四肢创伤骨折、肩颈腰腿痛、骨关节病及微创方式治疗相关骨科疾病。能够熟练运用中药口服方剂、外用膏剂、外洗方等治疗相关骨科疾病，对于中西医结合治疗骨科疾病具有丰富的临床经验。

夏 颖

临床医师

从事骨科临床工作4年，熟练掌握各种内固定治疗技术，运用中西医结合理论手术治疗各种四肢骨折脱位、关节内骨折、多种复杂型骨折及运动创伤疾病，擅长颈、肩、腰腿痛，退行性骨关节炎，精于颈椎病、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、腰椎不稳、腰椎峡部裂、骨质疏松伴有病理性骨折、脊柱骨折创伤等多种脊柱疾病的开放及微创手术治疗。

4年的骨科临床工作期间，不定期赴上级医院学习交流，多次参加大型骨科学术会议及线下研讨班学习，任赣州市医学会骨科专业委员会会员，参加市级《赣南镇痛学院骨科疼痛管理病例大赛》荣获三等奖。